과체중 임산부 관리 현실기 – 병원 눈치 vs 내 기준의 균형 잡기

과체중 상태에서 시작된 임신, 체중 걱정 대신 건강한 루틴으로 21주차 현재 2kg만 증가한 임산부의 현실적인 체중 관리 경험. 병원과의 상담, 공복체중 루틴, 심리 변화까지 솔직하게 정리했습니다.

과체중으로 시작한 임신, 걱정부터 앞섰어요

임신을 알았을 때 저는 기쁨보다 먼저 걱정이 앞섰습니다.
그 이유 중 하나는, 이미 과체중 상태였다는 것이었어요.
임신 전부터 체중은 늘 저를 불편하게 만들던 존재였고,
다이어트는 일상처럼 달고 살았던 말이었죠.

그래서 임신이 되자마자 머릿속에 떠오른 질문은
“과연 나는 이 몸으로 건강하게 임신을 유지할 수 있을까?”
“병원에서 혼나지는 않을까?” 같은 죄책감 섞인 불안감이었어요.

누구에게도 쉽게 털어놓지 못했던 이 마음.
하지만 시간이 지나며 저는 조금씩 체중보다 중요한 것을 알게 되었고,
지금은 임신 21주차, 단 2kg의 체중 증가로
건강하게 아기와 함께 지내고 있습니다.

이 글은 과체중 산모였던 제가 체중이라는 숫자에 휘둘리지 않고
나의 루틴과 기준을 지켜낸 체중 관리 현실기입니다.

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임신 전부터 다이어트를 달고 살았던 나

사실 임신 전에도 저는 늘 다이어트를 하고 있었어요.
유행하는 저탄고지, 간헐적 단식, 운동 식단 앱까지
해보지 않은 게 없을 정도로
체중에 예민했고, “살 찔까 봐” 항상 먹는 걸 조심했죠.

그런 저에게 ‘임신’이라는 건 식사 제한을 포기하는 것이자,
몸의 변화를 받아들여야 하는 일종의 ‘마음 훈련’이기도 했어요.

하지만 마음은 그렇지 않아도, 몸은 임신이라는 새로운 상황에 적응하느라
스트레스와 걱정이 끊이지 않았습니다.
“이제 더 찌면 어떡하지?”, “아기한테 좋다고 계속 먹다 보면 감당할 수 있을까?”
머릿속은 늘 복잡했죠.

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입덧으로 체중이 빠졌는데, 마음은 안심됐다?

임신 초기는 예상치 못한 입덧으로 힘든 시간을 보냈어요.
음식을 제대로 못 먹고, 하루 종일 속이 메슥거리며
몇 주간 체중이 줄기도 했습니다.

그런데 솔직히 말하면,
체중이 빠졌다는 사실에 마음 한켠이 안도했던 것도 사실이에요.
“다행이다… 너무 많이 찌진 않겠구나.”
몸은 힘든데도 체중계 숫자가 내려가는 걸 보며
아이러니하게 위안을 받는 나 자신이 있더라고요.

하지만 병원에 가서 진료를 받는 날,
의사 선생님은 그런 저를 보고
“체중보단 영양이 중요해요. 지금 아기도 엄마도 잘 먹어야 할 시기예요.”
하며 입덧약을 처방해 주셨어요.

그 순간 저는 체중에만 집착했던 시선을 멈추고,
“지금은 다이어트가 아닌, 건강하게 임신을 유지하는 게 더 중요하구나”
하고 생각이 바뀌기 시작했습니다.

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병원에서는 ‘체중보다 영양’이라는 말이 가장 위로가 됐어요

사실 병원에 가기 전까지 저는
“혹시 의사 선생님이 내 체중을 지적하진 않을까?” 하는
불안과 걱정을 가지고 있었어요.
초음파보다 체중계가 더 무섭게 느껴졌을 정도였죠.

그런데 의사 선생님은
전혀 제 체중에 대해 나무라지 않으셨고, 오히려 차분하게 필요한 조언만 해주셨어요.
그게 오히려 더 저를 안정시키고
스스로를 괴롭히는 마음을 내려놓게 만들었습니다.

“체중은 당연히 증가할 수밖에 없어요. 중요한 건 어떻게 늘어나는지예요.
영양은 잘 챙기고 있나요?”

이 말 한마디에 저는 눈물이 날 뻔했어요.
마치 그동안 다이어트에 지쳐있던 저를 있는 그대로 받아주는 말 같았거든요.

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매일 아침, 공복 체중을 기록하는 루틴 만들기

체중에 너무 민감하게 반응하고 싶진 않았지만
한편으론 스스로 흐트러지고 싶지 않았기에
저는 매일 아침 공복에 체중을 측정하는 루틴을 만들었어요.

단순히 숫자를 보기 위한 것이 아니라
✔ 몸의 변화를 관찰하고
✔ 식습관을 조절하며
✔ 체중이 갑자기 증가하는 날은 왜 그런지 생각해 보는
체크인 루틴 같은 느낌이에요.

놀랍게도 스트레스받지 않고 이 루틴을 유지하니
지금까지 임신 중 2kg 증가로 잘 관리되고 있어요.
억지로 뺄 생각도, 무작정 참고 굶는 일도 없었고요.

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먹는 것에 자유로워진 순간, 오히려 조절이 쉬워졌어요

임신 전엔 매 끼니가 죄책감이었어요.
“이걸 먹으면 살찌겠지...”
“오늘도 저녁은 건너뛰어야겠다...”
그런 생각들로 식사 자체가 스트레스였죠.

그런데 임신 후에는
처음으로 ‘이제는 내가 먹는 걸 죄책감 없이 받아들여도 되는 시기’라는
심리적 여유가 생겼어요.
그게 아이러니하게도 오히려 음식을 더 건강하게 대하는 계기가 되었어요.

무조건 배를 채우는 게 아니라,
내 몸과 아이에게 좋은 걸 생각하게 되었고
자연스럽게 단 음식이나 과식을 멀리하게 됐어요.

✔ 맘 놓고 먹되 천천히 먹고,
✔ 내가 먼저 내 몸을 존중하고,
✔ 매일을 관찰하며 ‘잘 지내고 있는지’ 점검하기
→ 이게 제 체중 관리의 핵심이 되었어요.

 

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지금까지 단 2kg 증가 – 내 기준으로 균형 잡는 중

물론 제가 완벽하게 체중 관리를 하고 있다고는 말할 수 없어요.
임신이란 과정은 예상 못한 감정의 파도와
몸의 변화가 이어지는 시간이니까요.

하지만 지금까지의 결과는
제 기준에서 가장 건강하고 자연스러운 방식이었다고 생각해요.

체중계 숫자에 스트레스를 받지 않기 위해
✔ 눈에 띄는 변화가 있을 땐 식단을 돌아보고,
✔ 너무 타이트하지 않은 선에서 조절하고,

✔ 액상과당, 군것질을 제한하고,
✔ 무엇보다 ‘먹고 나서 후회하지 않을 식사’를 선택하려 했어요.

이 작은 루틴들이 쌓여 결국 지금의 결과를 만들어준 것 같아요.

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마무리: 숫자가 아니라, 내가 내 몸을 믿는 과정

임신 전, 저는 늘 다이어트에 쫓기며
‘체중은 나의 가치’라고 착각했어요.
하지만 임신을 하고 아기와 함께 하루하루를 보내며
내 몸이 이렇게도 소중하고, 나를 지켜주는 존재였다는 걸 알게 됐어요.

그리고 이제는 몸무게 숫자가 아니라,
그 안에서 살아가는 나의 선택과 루틴이 더 중요하다는 걸 믿게 됐어요.

혹시 지금 과체중이라는 이유로
임신 중 체중 증가에 불안감을 느끼고 있다면,
지금 이 글이 작은 위로가 되길 바라요.

너무 조급해하지 않아도 괜찮아요.
우리 각자의 속도로, 몸과 마음을 균형 있게 지켜가면 충분해요.