임신 준비 중 감정관리 루틴 – 불안과 기대 사이에서 나를 다스리는 방법

 

임신을 준비하는 시간은 몸만 준비한다고 끝나는 일이 아니었습니다.  임신을 기다리는 동안 가장 힘들었던 건 몸보다 마음이었습니다. 그보다 훨씬 더 어려웠던 건, 매달 반복되는 초조함과 불안, 기대 사이의 감정이었습니다. 특히 생리가 예정일보다 조금만 늦어져도 기대감으로 가슴이 두근거리고, 임신 테스트기를 볼 때마다 "이번엔 아닐까봐" 숨을 참게 되곤 했어요. 그렇게 매달 반복되는 희망과 실망 속에서 저는 나도 모르게 무기력해지고, 어떤 날은 “나는 왜 이렇게 민감할까” 자책하기도 했죠. 하지만 그 감정도 분명 ‘엄마가 되기 위해 겪는 자연스러운 과정’이라는 걸 받아들이게 되면서, 저는 감정관리도 루틴처럼 실천해야 한다는 걸 깨달았어요.

실망 속에서 감정을 다스리는 루틴을 만들면서, 저는 조금씩 평정을 되찾을 수 있었어요. 이 글에서는 제가 임신 준비 기간 동안 실제로 겪었던 감정 기복과, 그 속에서 조금씩 만들어낸 ‘마음 챙김 루틴’을 솔직하게 나누어 보려고 해요.

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초조함은 피할 수 없더라 – 임신 테스트기를 볼 때마다 흔들렸던 마음

사실 임신을 준비하면서 제일 힘들었던 순간은 ‘몸의 변화’보다 ‘마음의 요동’이었어요.
배란일을 맞추고, 규칙적인 루틴을 유지하면서도 생리 예정일이 가까워질수록 긴장감이 극도로 높아졌고,
조금만 아랫배가 묵직하거나 가슴이 부어도 “이번엔 된 걸까?” 하고 설레다가,
테스트기에서 한 줄만 보이면 금방 낙담하고 눈물이 나기도 했어요.

그런 일이 몇 번 반복되다 보니 어느 순간엔 임신 테스트기를 꺼내는 행위 자체가 두려워지고,
결과보다 내 감정에 휘둘리는 나 자신이 더 싫어지기도 했죠.
그 불안감은 잠을 뒤척이게 만들고, 작은 자극에도 민감하게 반응하게 만들었어요.

하지만 생각해보면 이 모든 감정은 내가 정말 간절히 엄마가 되고 싶다는 마음에서 비롯된 것이었어요.
그걸 인정하고 나서야, 감정을 억누르기보다 다스릴 수 있게 되더라고요.

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나만의 감정 관리 루틴 만들기 – 하루를 견디는 작은 습관들

감정이 무너질 때마다 저는 아주 작고 사소한 루틴부터 만들어가기 시작했어요.
가장 먼저 실천한 건 감정 일기 쓰기였어요.
좋은 일만 기록하는 게 아니라, “오늘은 너무 초조했다”, “괜히 남편에게 짜증냈다”,
“다시 희망 생겼다” 같은 아주 사소한 감정도 빠짐없이 적었어요.

그리고 저는 감정을 외면하지 않고 그대로 바라보는 루틴을 시도했어요.
예를 들어, 하루 중 5분 정도는 스마트폰을 끄고, 조용한 음악을 틀고 

“지금 나는 어떤 감정에 머물러 있지?”를 스스로에게 물었죠.
의외로 그 시간을 보내고 나면, 격했던 마음이 조금은 가라앉더라고요. 

또한 저는 하루에 한 문장, 나를 격려하는 말 적기도 했어요.
“잘하고 있어”, “오늘도 포기하지 않았어”, “몸과 마음을 지켜낸 하루였어.”

이런 문장을 일기장에 쓰는 게 말도 안 되게 위로가 되었어요.

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불안감과 정보 과잉 사이에서 – 나만의 기준을 찾다

임신을 기다리는 동안 정보를 검색하는 것도 감정을 더 불안하게 만드는 요소였어요.
‘착상 증상’, ‘임신 초기 증상’, ‘이 증상 임신일까요?’ 같은 검색어로
하루에도 수십 번 검색하며 다른 사람의 경험에 매달릴 때가 있었어요.

하지만 어느 순간부터 저는 검색을 줄이는 것도 감정 루틴의 일부로 정했어요.
정확하지 않은 정보에 휘둘리기보다는, 내 몸의 신호에 더 집중하기로 한 거예요.
배가 묵직할 때는, “왜 아프지?”보단 “오늘은 무리했나?”라고 내 몸을 바라보기 시작했고,
예민한 날에는 억지로 참기보단, ‘오늘은 좀 예민한 날이구나’라고 그냥 인정했어요.

그렇게 나만의 기준을 만들고, 내 몸과 마음을 중심에 놓기 시작하면서
불안감이 점차 줄어들고, 기다림의 시간도 훨씬 부드러워졌어요.

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감정을 다스리는 또 하나의 루틴 – 함께 나누는 대화

 

혼자 끙끙 앓기보단, 누군가와 감정을 나누는 것 자체가 큰 루틴이 되었어요.
특히 남편과 감정을 공유하는 시간을 의식적으로 만들었는데요,
“오늘은 테스트기 보기 너무 무서웠어.” “이번에도 안 되면 어떡하지 싶어.”
이런 말들을 솔직하게 털어놓기 시작하면서 훨씬 마음이 가벼워졌어요.

처음엔 말하는 것도 눈치 보이고, 약해지는 것 같아 부끄러웠지만, 
말을 꺼낸 뒤 남편이 “그럴 수 있지, 나도 마음 졸였어”라고 말해주는 걸 들었을 때
아, 이게 진짜 ‘같이 준비하는 과정’이구나 싶었어요. 

임신은 혼자 준비하는 게 아니라 함께 걸어가는 길이라는 걸
감정을 나누면서 조금씩 실감했죠.

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마무리✅ : 감정을 돌보는 것도 임신 준비의 한 부분이에요

 

임신을 준비하면서 몸을 돌보는 데에 집중하게 되지만,
결국 몸보다 먼저 마음이 지치는 경우가 더 많았어요.
매달 반복되는 희망과 실망, 기다림과 불안 속에서
가장 필요한 건 다이어트나 영양제보다도,
내 마음을 부드럽게 안아주는 ‘하루의 감정 루틴’이었어요.

지금도 임신을 준비하며 초조한 하루를 보내고 있다면,
오늘 하루 당신이 느낀 감정을 그냥 흘려보내지 말고 조금은 붙잡아보세요.
그게 힘들다면, 일기 한 줄이라도, 스스로를 위한 말 한마디라도 괜찮아요.
감정을 돌보는 것도 분명히 준비의 일부예요.
그 시간을 지나고 나면, 나중에 돌아봤을 때
“내가 나를 많이 아껴줬구나”라고 느낄 수 있어요.
그리고 그 마음이 엄마가 되는 과정의 첫걸음이 되더라고요.

간절한 감정에 나를 너무 몰아세우는 시간이 되지 않길 바래봅니다.