임신 중 다리 붓기(부종) 원인과 완화 방법 – 실제 경험 후기

임신 중 다리 붓기(부종), 왜 생길까?
16주차 이후 경험한 실제 부종 증상과 완화 루틴,
압박밴드·마사지 등 실질적인 해결 팁까지 정리했습니다.

임신 후 다리가 무거워진 이유를 알게 되다 

임신하면서 가장 먼저 체감한 신체 변화 중 하나가 다리 붓기였어요.
처음에는 단순히 오래 서 있거나 앉아 있어서 생기는 일시적인 현상이라고 생각했는데,
16주차가 되면서 저녁만 되면 다리가 무겁고 신발이 꽉 끼는 경험이 시작됐습니다.

특히 저는 임신 전에도 붓기가 잘 생기는 체질이었는데,
임신 이후에는 조금만 활동해도 부종이 심해지는 느낌이었어요.
그래서 마사지, 스트레칭, 압박밴드 등 할 수 있는 방법을 다 해봤죠.
이 글은 제가 실제로 겪은 경험과 함께,
임산부 부종의 원인과 완화 방법을 정리해본 내용입니다.
혹시 같은 고민을 가진 분들에게 도움이 되길 바라며 기록해요.

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임신 중 부종(다리 붓기)의 원인

임신 중 부종은 생각보다 흔한 증상이에요.
특히 중기 이후 다리가 붓는 이유는 크게 세 가지로 볼 수 있어요.

혈액량 증가

임신하면 혈액량이 평소보다 약 30~50% 증가해요.
이 혈액이 다리까지 내려갔다가 돌아오는 과정에서 정맥압이 높아지고 체액이 쉽게 고이는 현상이 나타납니다.

호르몬 영향

임신 중 분비되는 프로게스테론은 혈관 벽을 이완시켜서
체액이 조직으로 스며들기 쉽게 만들어요.
이 때문에 다리, 발, 손이 붓는 경우가 많습니다.

자궁 크기 증가

임신이 진행될수록 자궁이 커지고,
그 무게로 인해 하체 정맥과 림프 흐름이 방해받아 부종이 더 심해질 수 있습니다.

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부종을 처음 느낀 순간 (16주차 경험)

저는 16주차쯤부터 본격적으로 부종을 느꼈어요.
특히 오후 이후 시간이 되면 다리가 무겁고 답답한 느낌이 들었어요.
임신 전에도 붓는 편이었는데,
임신 이후에는 거의 매일 같은 증상이 반복되더라고요.

처음에는 신발이 살짝 타이트하게 느껴지는 정도였지만,
점점 오래 서 있으면 종아리부터 발목까지 당기는 느낌이 강해졌습니다.
그날따라 무겁게 걸리는 다리 때문에 외출이 힘든 날도 있었죠.

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부종 완화를 위해 시도한 방법들

저는 다리를 붓기 전 상태로 돌리고 싶어서 여러 방법을 시도해 봤어요.

폼롤러 마사지

저녁마다 다리와 종아리 뒤쪽을 폼롤러로 마사지했어요.
혈액순환이 되는 느낌이 들었지만,
임신 중 배가 앞으로 나오면서 자세가 불편해 오래 하긴 힘들었어요.

하체 스트레칭

종아리·허벅지 스트레칭은 붓기를 완화하는 데 도움이 됐어요.
특히 자기 전 간단한 스트레칭으로
다리 뻐근함이 조금 줄어드는 느낌이 있었어요.

남편의 손 마사지

하루 종일 서 있거나 활동한 날은 남편이 직접 종아리와 발을 마사지해 줬는데,
심리적으로도 큰 위로가 됐어요.
피로감이 완화되는 효과가 확실히 있더라고요.

압박밴드

취침할 때 압박밴드(압박스타킹)를 착용했는데
이게 가장 효과가 좋았어요.
다음 날 아침에 붓기가 덜해져서
출근할 때 발이 한결 가벼운 느낌이 들었습니다.

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실제 효과가 있었던 방법

여러 방법 중 가장 효과가 있었던 건 압박밴드 착용과 마사지였어요.
취침 중 압박밴드를 하면 다음 날 아침 다리가 한결 가벼웠고,
하루 5~10분 정도 종아리 마사지와 스트레칭을 해주면 붓는 속도가 줄어드는 느낌이었습니다.

추가 팁 (개인적으로 도움이 됐던 것)

• 물 충분히 마시기: 물을 많이 마시면 오히려 붓기가 줄었어요.
• 짠 음식 줄이기: 평소보다 염분 섭취를 줄였더니 부종이 덜 심해졌어요.
• 편한 신발 착용: 발목을 조이지 않는 슬립온 스타일이 편했어요.

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전문가가 말하는 부종 관리법

생활 습관

• 수분 충분히 섭취: 하루 1.5~2L 권장
• 염분 조절: 짠 음식은 부종을 악화시킬 수 있음
• 다리 올리고 쉬기: 휴식할 때 다리를 심장보다 살짝 높게
• 규칙적인 가벼운 운동: 걷기, 스트레칭, 임산부 요가

관리 도구

• 압박 스타킹: 혈액 순환을 돕고 부종 완화
• 마사저·폼롤러: 집에서 간단히 혈액 순환 보조

병원에 꼭 가야 하는 경우

• 한쪽 다리만 붓는 경우
• 통증과 열감을 동반한 경우
• 갑자기 손·얼굴까지 심하게 붓는 경우 (고혈압·전(前)자간증 가능성)

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부종으로 불편했던 순간들

가장 힘들었던 건 다리가 무거워 걷기 힘든 날이었어요.
특정 신발이 꽉 껴서 하루 종일 불편하기도 했고,
저녁이 되면 다리가 ‘퉁퉁 부은 느낌’이 들어
집에 와서 제일 먼저 다리를 들어 올리고 쉬었던 기억이 납니다.
하지만 압박밴드와 마사지, 스트레칭 루틴을 만들고 나서
조금씩 몸이 편안해졌고,
“아, 부종도 관리하면 훨씬 나아질 수 있구나”를 깨달았어요.

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작은 루틴이 편안한 하루를 만든다

임신 중 부종은 많은 산모가 겪는 자연스러운 변화예요.
저도 처음에는 다리가 무겁고 신발이 꽉 끼는 느낌에 “내 몸이 이렇게까지 변하나?” 싶어 당황스러웠어요.
특히 하루를 마칠 때마다 종아리가 붓고, 그 무게 때문에 발걸음이 느려질 때면
괜히 걱정이 앞서기도 했습니다.

하지만 작은 습관을 하나씩 실천하면서 몸과 마음이 조금씩 편안해졌습니다.
압박밴드를 착용하고 자는 습관,
남편이 퇴근 후 제 다리를 조심스럽게 마사지해주던 시간은 단순한 신체 관리 이상의 의미였어요.
“아, 나 혼자가 아니구나”라는 생각이 들면서
몸이 편해지는 것과 동시에 마음까지 따뜻해졌습니다.

부종 때문에 불편함을 느끼고 계신다면
지금 이 순간을 두려워하기보다 “이건 내 몸이 새로운 생명을 위해 보내는 신호”라고 받아들이셨으면 해요.
몸이 힘든 만큼 마음이 무겁다면,
누군가의 손길을 빌려도 좋고, 나만의 작은 루틴을 만들어도 좋습니다.
그 사소한 관리가 어느 순간 하루를 견디게 하는 힘이 됩니다.

저 역시 이 과정을 지나며 알게 됐어요.
임신 중 불편함은 어쩌면 당연한 과정이고,
그걸 인정하고 돌보는 것만으로도 하루가 훨씬 부드럽고 평화로워질 수 있다는 사실을요.
오늘도 제 다리를 마사지해주는 남편의 손길에 감사하며,
내일 아침 조금 더 가벼운 다리를 기대해 봅니다.